Generalprobe für die Radstrecke der Mitteldistanz, 2,5 Stunden
Eine Fahrt über 2,5 Stunden mit 2 Stunden bei Rennleistung in Wettkampfposition, eine vollständige Probe der Radstrecke eines Mitteldistanz-Triathlons.
- Dauer
- 2 h 31 min
- Aufwand
- 139
- Niveau
- Erfahren
- Schwerpunkt
- Tempo
Deine Werte
Vorgaben relativ zu deinen Schwellenwerten. Gib deine Werte ein, um absolute Zahlen zu sehen.
| # | Abschnitt | Umfang | Vorgabe |
|---|---|---|---|
| 1 | AufwärmenGrundlage Locker einrollen, langsam steigern | 10 min | 45 → 72 % FTP54 → 74 % HFmax |
| 2 | AufwärmenGrundlage Gleichmäßig und locker | 5 min | 60-70 % FTP65-78 % HFmax |
| 3 | IntervallTempo Rennleistung, einpendeln | 30 min | 74-78 % FTP72-80 % HFmax |
| 4 | ErholungGrundlage Aufrichten, dehnen | 2 min | 55-65 % FTP65-78 % HFmax |
| 5 | IntervallTempo Rennleistung, Aeroposition, gleichmäßig | 30 min | 76-80 % FTP74-82 % HFmax |
| 6 | ErholungGrundlage Aufrichten, dehnen | 2 min | 55-65 % FTP65-78 % HFmax |
| 7 | IntervallTempo Rennleistung, Aeroposition, essen und trinken | 30 min | 76-80 % FTP74-82 % HFmax |
| 8 | ErholungGrundlage Aufrichten, dehnen | 2 min | 55-65 % FTP65-78 % HFmax |
| 9 | IntervallTempo Letzter Block, gleichmäßig bleiben | 30 min | 78-82 % FTP75-83 % HFmax |
| 10 | AusklingenRegeneration Locker ausrollen, Beine lockern | 10 min | 60 → 40 % FTP65 → 50 % HFmax |
Über dieses Training
In dieser Einheit probst du die ganze Radstrecke eines Mitteldistanz-Triathlons. Nach 15 Minuten Einrollen fährst du 2 Stunden bei Rennleistung, aufgeteilt in vier Blöcke von 30 Minuten. Der erste Block liegt bei 74 bis 78 % des FTP, die beiden mittleren bei 76 bis 80 % und der letzte bei 78 bis 82 %. Kurze lockere Abschnitte von 2 Minuten zwischen den Blöcken geben dir Gelegenheit, aus dem Sattel zu gehen, dich zu dehnen und wieder zu sammeln, wie du es auch auf einer Abfahrt oder an einem Wendepunkt tun würdest.
Wenn du Rennleistung und Position 2 Stunden hältst, siehst du, ob Krafteinteilung, Position und Verpflegung am Wettkampftag funktionieren werden. Nutz dasselbe Rad, dieselben Flaschen und dieselbe Verpflegung wie im Rennen.
Die Einheit ist für erfahrene Triathleten in der Aufbau- und Spitzenphase, 3 bis 6 Wochen vor dem Rennen. Ein Lauf von 20 bis 30 Minuten direkt vom Rad im Renntempo rundet die Probe ab. Plane danach mindestens zwei lockere Tage ein. Stammt dein FTP aus einem Test mit den Händen auf den Bremsgriffen, beginne jeweils am unteren Ende des Bereichs.
Tipps
- Iss 60 bis 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde, so wie du es für den Wettkampftag planst.
- Bleib so viel in Aeroposition, wie du es im Rennen tun würdest.
- Notier dir, wie stark die Herzfrequenz zwischen dem ersten und dem letzten Block ansteigt.
Passt zuMitteldistanz
SaisonphaseAufbauSpitze